副菜

豚肉たっぷり ひじきの煮物

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  • エネルギー102kcal
  • 炭水化物11.2g
  • 脂質4.2g
  • たんぱく質5.8g
  • 糖質8.5g
  • 食塩相当量0.9g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

アミノ酸たっぷりの豚肉とカルシウムを含むひじきを使ったロコモ予防レシピです。 栄養満点の煮物なので成長期のお子さまにもおすすめ!

材料6人分(作りやすい分量 6~8人分)

  • ひじき(乾)
    20g
  • 豚こま肉
    100g
  • にんじん
    1/3本(50g)
  • 油揚げ
    1/2枚(20g)
  • いんげん
    6本(30g)
  • A
    だし汁
    200ml
  • A
    酒・みりん
    各大さじ1
  • 醤油
    大さじ1

作り方

  • 1

    ひじき(乾)は水で戻す。 豚こま肉、油揚げは細切りに、にんじんは千切りに、いんげんは1.5cm幅に切る。

    豚肉たっぷり ひじきの煮物の工程1
  • 2

    鍋にごま油(分量外)を入れて、豚肉、にんじんを炒める。 しんなりとしてきたら、ひじき、油揚げ、A だし汁200ml、酒・みりん各大さじ1を入れて蓋をして5分煮る。

  • 3

    いんげんと醤油を加え、蓋をあけてさらに5分煮る。

ポイント

油揚げやにんじんなど、食材の切り方や形を統一させて火の入り方を均一にしましょう。

作ってみた!

質問

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