【トースター5分】オートミールで！アップルクランブル
投稿日2022/10/22
更新日2022/10/22
調理時間10分
アップルクランブルのレシピです(o^^o) 甘酸っぱいりんごとオートミールの食感が相性抜群♪ 本来のクランブルは小麦粉やバターを捏ねて 手間をかけて作るものですが、 オートミールを使えば10分足らずで完成！ kannaの朝ごはんの大定番です♡ 水切りヨーグルトや無調整豆乳など たんぱく質源と一緒に食べると 栄養バランスが良くなりますよ〜！ ダイエット中のおやつにもおすすめです。 ぜひお試しください(o^^o) (1人分) エネルギー207kcal 脂質7.0g たんぱく質2.4g 食物繊維3.3g
材料1人分
- りんご1/2個
- オートミール大さじ2
- メープルシロップ大さじ1/2
- サラダ油大さじ1/2(太白ごま油・ココナッツオイル・溶かしたバターなどお好みで)
- シナモン少々(お好みで)
作り方
ポイント
りんごを切る大きさによって仕上がりが変わります！ スイーツとして楽しむなら、贅沢にバニラアイスを添えても至福です♡
- 準
りんごは芯を取り除き、2cm角に切る。 ※大きめに切ればシャキッとフレッシュに、薄く切ればしっとり甘い仕上がりになります！
- 1
小さい容器にオートミール、メープルシロップ、サラダ油を入れて混ぜる。 ※1粒1粒に油を絡ませるイメージで混ぜると食感が良くなります！
- 2
耐熱容器にりんごを並べ、①をかけてトースターで4〜5分焼く。 ※オートミールが焦げやすいので様子をみながら。トースターの温度によって焦げちゃう場合はアルミホイルをかけてください。
- 3
焼き色がついたら取り出し、お好みでシナモンをかける。
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kanna
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管理栄養士 脂質オフで7kg痩せました！ 大阪府在住。 ダイエット指導、アスリートの食事指導を中心に活動しています。 そしてダイエット中だって、おいしいごはんをガッツリ食べたい!!!という欲張りな料理家です。笑 kannaレシピでは、パスタやカレーなどの《定番おかずやガッツリメニューをヘルシーに作ること》をコンセプトとしています。 【こんな方へ】 ⚪︎痩せたいけど、お腹いっぱい食べたい ⚪︎食べることが大好きで、おいしいものは我慢したくない ⚪︎健康的で綺麗でいたいけれど、時間もお金もかけられない 【レシピへの想いと皆さまへ】 『ダイエットを感じさせない、ちゃんとおいしいヘルシーレシピ』をお届けしています。 ダイエットといえば毎日蒸し野菜と蒸し鶏...のような食事になりがちですが、シンプルすぎて飽きてしまったり、なんだか寂しく感じたりしませんか...?? 余分な油を減らしたり、たんぱく質を取り入れたり、ちょっとした工夫でいつものごはんをヘルシーにしちゃいましょう!!! そしてヘルシーなダイエットごはんも続けることが大切なので、ちゃんとおいしいこと、スーパーで買える食材を使うこと、帰宅してからパパッと簡単に作れるレシピを考えています!! 私自身も激しい食事制限をして、何度もダイエットとリバウンドを繰り返した経験があります。かなり体型がコンプレックスでしたが、『身体に必要なものをしっかり食べる』ようになってから7kgの減量に成功しました!!!!その後も、リバウンドせずに安定しています(*^^*) レシピを通じて、一生モノの本当に健康的な食事法をお伝えできれば嬉しいです。 微力ながらも、ダイエットや健康に悩む方のお手伝いができますように。 ご質問などございましたら、お気軽にコメントください(o^^o) よろしくお願いします♪