【12kgやせた管理栄養士が考案】オートミールのカレードリア
投稿日2023/10/08
更新日2023/10/08
調理時間10分
カロリー（1人分）-
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
!表示はすべて目安です。詳しくはこちら
＼ おすすめポイント ／ 🌟オートミールで糖質オフ♡ でも、濃厚で美味♡ 🌟 一日に目安の食物せんいの約20%を補える（女性の場合） ⭐️一日に必要なタンパク質の約30%を補える（女性の場合） ▼栄養価(1人前分あたり)※目安です カロリー ： 268 kcal たんぱく質 ： 14.6 g 脂質 : 12.7 g 炭水化物 : 28.0 g －食物繊維 ： 3.7 g －糖質 ： 24.3 g 塩分 ： 1.7 g
材料2人分（17×12×5 cm の耐熱容器1つ）
- オートミール（ロールドタイプ）60 g
- 玉ねぎ1/4個
- ピザ用チーズ40 g
- 卵黄1個分
- 粗挽き黒こしょう、パセリ適量（お好みで）
- A無調整豆乳200 ml
- Aウスターソース小さじ1
- Aカレー粉、顆粒コンソメスープの素各小さじ1
作り方
ポイント
◾️煮込みすぎると、豆乳が分離するので注意! ◾️味が薄い場合、塩を足して調整して下さい。
- 1
玉ねぎはみじん切りにする。 フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、玉ねぎを炒める。 半透明になったらオートミール（ロールドタイプ）、A 無調整豆乳200 ml、ウスターソース小さじ1、カレー粉、顆粒コンソメスープの素各小さじ1を加えてとろみが出るまで煮る。
- 2
耐熱容器に工程1を盛り、ピザ用チーズをのせ、オーブントースターでチーズに焼き目がつくまで焼く。
- 3
中央にくぼみを作り、卵黄をのせる。 粗挽き黒こしょう、パセリをふる。
424147
質問
こんな「焼きカレー・カレードリア」のレシピもおすすめ！
関連キーワード
関連コラム
人気急上昇中のレシピ
新着コラム
今週の人気キーワード
- Artist
こんなな 【ダイエットレシピ】
管理栄養士・ダイエット料理研究家
- 管理栄養士
管理栄養士 / ダイエット料理研究家。 1993年生まれ。秋田県出身 山形県在住。 -12kgのダイエットに成功。リバウンドなし。 親や友達に「ハイエナ」と呼ばれるほど食欲オバケだった私でも出来た、ダイエット中でも心も身体も満足するレシピを心がけています! 得意分野は ＼ 簡単にできるゆる糖質制限レシピ (栄養価計算付き)/ ================================================ ・痩せたいけど、食事の我慢をしたくない! ・食事を楽しみながらダイエットを成功させたい! ・簡単にできるダイエット料理レシピを知りたい! ================================================ 「キャラメル」「ナッツ」という言葉に弱いです。