主食
栄養たっぷり♪ツナと豆乳のオートミールリゾット
投稿日2023/05/31
更新日2023/05/31
調理時間5分
タンパク質を含む、ツナ缶、豆乳、オートミールを合わせるレシピです。 1人分から作れるのでダイエット中におすすめのひと品ですよ。
材料1人分
- オートミール30g
- ツナ缶1缶
- 豆乳100ml
- ピザ用チーズ15g
- 白ワイン大さじ1
- めんつゆ小さじ2(3倍濃縮)
- ガーリックパウダー少々
- オリーブオイル小さじ1
作り方
ポイント
白ワインを加えることで、オートミール独特の香りを抑えることができますよ。
- 1
フライパンにオリーブオイルを加えて中火にかけ、 缶汁を切ったツナ缶を加えて1分炒める。
- 2
オートミール、豆乳、白ワインを入れて汁気がなくなるまで加熱する。
- 3
ピザ用チーズ、めんつゆ、ガーリックパウダーを加えて全体を絡める。 器に盛り、お好みで豆苗(分量外）や小ねぎ（分量外）をのせる。
レシピID
460358
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菅智香
育児料理アドバイザー
- スパイス＆ハーブコンサルタント
育児料理アドバイザーとして、季節の素材を使った、子供と一緒に作る料理・子供に食べさせたい料理のレシピを提案中。 スパイス＆ハーブコンサルタント、AGEフードコーディネーター、受験フードマイスター。