食物繊維やタンパク質などの栄養が豊富に含まれている、「おから」。そんなおからを使った、ヘルシーなサラダのレシピをご紹介。和えるだけのものがほとんどなので、もう一品欲しいときにぜひどうぞ。腸活にも◎ですよ!
栄養価(1人前) ▶ 糖質 : 2.8 g ▶ 塩分 : 1.7 g (※) ▶ 脂質 :14.6 g ▶ 炭水化物 : 9.2 g ▶ 食物繊維 : 6.4 g ▶ タンパク質:10.0 g ※塩もみの際に捨てる余分な塩分も含まれているので、実際はもう少し少ないです。 ▶ 冷蔵保存 :1〜2 days ▶ 代用食材 : キュウリ→ゆで小松菜・ほうれん草 オリーブオイル→ごま油 豆乳→牛乳
いつも使っている生おからが、120g×2袋なので、米粉とおからのマフィンを作ったら、必ずもう一袋はこのサラダを作ります❣️ すし酢がいい仕事するんです♪ マヨネーズも少なめで、さっぱりとしてすごく美味しいですよ♡ ポテサラよりずっとずっとヘルシー♪
おからをたっぷり使った ヘルシーサラダ。 ツナ缶やかつお節が入っているので 旨味がたっぷり♡ また、豆乳を加えることで マヨネーズが減らせる他 パサつきやすいおからが しっとり食感に大変身♪ まさに、抱えて食べたくなること 間違いなしの一品。 作り方も、ボウルでグルグルっと混ぜるだけ! と、とっても簡単ですので ぜひぜひ、お気軽に お試しくださいね♪
栄養価(1人前) 糖質 : 3.9 g 塩分 : 1.4 g(※) 脂質 : 7.8 g 炭水化物 : 8.0 g 食物繊維 : 4.0 g タンパク質 : 6.0 g ※塩もみの際に捨てる余分な塩分も含まれているので、実際はもう少し少ないです。 ▶ 冷蔵保存 :1〜2 days ▶ 代用食材 : キュウリ→ゆで小松菜・ほうれん草 オリーブオイル→ごま油 豆乳→牛乳
おからパウダーを牛乳で戻すので、生おからを使うより、味にコクが出て美味しく出来ます。 シーチキンとマヨネーズでしっとり仕上がるので、子どもも喜ぶおからサラダです。
大好きなおからのサラダは、我が家の定番!毎日食べても飽きないほどです♪今までお鍋で作っていたのですが、こちらレンジで作りました♪まさにレンジ調理向けレシピです^^マヨネーズが少なくて済むのは、和風に下味付けをしておくのです。そうすると食べた時の味の奥行きが加わります!何と言ってもじゃがいもに比べて糖質が少ない! ●じゃがいも100g糖質17.6g●生おから100g糖質2.4g~まさに低糖質レシピです^^
暑い日にぴったり!火を使わず混ぜるだけの"おからサラダ"。低糖質・高たんぱく・食物繊維も豊富。 お子さんも大好きなカレー味で食べやすく。
おからパウダーで時短&ヘルシーなポテサラ風に♪ ブロッコリーやウインナー・卵も低糖質食材のため、糖質オフを心がけている方や、腸活にもおすすめのサラダです。 おからパウダーのパサっと感に、クリームチーズをプラスしてクリーミーさ&コクをプラス! また、ゆで卵さえあれば、レンチンだけで火を使わなくても出来ちゃいます♪
菜の花とひじき、ドレッシングに練りごまを加えた和風のおからサラダです(^^)