豆腐のお好み焼き ダイエット中のお昼ご飯に
投稿日2024/04/26
更新日2024/04/26
調理時間10分
カロリー（1人分）-
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
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豆腐で作るので、低カロリーでふわふわのお好み焼きが作れます。
材料1人分
- 木綿豆腐150g
- 片栗粉大さじ3(米粉でも代用可能)
- 卵1個
- 鶏ガラスープの素小さじ2
- キャベツ60g
- むきえび50g(なくても可)
作り方
ポイント
しっかりと焼き目がついてから裏返すようにして下さい。 テフロン加工のフライパンを使用するので油も使いません。
- 1
木綿豆腐、片栗粉、卵、鶏ガラスープの素をボウルに入れ滑らかになるまで混ぜる。
- 2
キャベツは千切りし、むきえびと一緒に1の中に入れ、よく混ぜる。
- 3
温めたフライパンに生地を流し入れ、中火で両面焼き目がつくまで焼く。
- 4
お好みでポン酢やだし醤油、鰹節、青のり(分量外)をかけて完成。
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るなナース
食べ痩せレシピクリエイター|看護師|保健師
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ご覧いただきありがとうございます♡ 1年半で-20kgのダイエットに成功したるなナースが 【美味しく食べて理想のからだを手に入れたい】そんな願いを叶えるレシピを投稿しています! 何度も何度もリバウンドを繰り返してきた私ですが、栄養を摂り正しく食欲をコントロールすることで、無理なく痩せることができました! そんな私の経験から生まれた 【食べて整えて太らない】レシピやワンプレート(献立)を紹介していますので、ぜひみなさんの日々の食事の参考になると嬉しいです! 【レシピのこだわり】 ⚪︎目でも楽しめる!彩り豊かなレシピを ⚪︎味付けはシンプルでも美味しく ⚪︎工程と調味料は少なく ⚪︎余分な脂質を極力抑え、カロリーも抑える 【SNS】 Instagram・Youtube・TikTokでも投稿しています! 計15万人の方に登録していただいています。いつもありがとうございます♡ 【プロフィール】 1997年生まれ 夫と二人暮らし 看護師、保健師として生活習慣病の方や体型に悩む方とたくさん関わってきました。 高校生から食べないダイエットをしリバウンドを繰り返してきましたが 結婚をきっかけにしっかり食べて無理せず1年半で20kgのダイエットに成功!