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    主食

    レンジで簡単下処理!里芋のかば焼き丼

    • 投稿日2022/11/09

    • 更新日2022/11/09

    • 調理時間20

    プラントベースのヴィーガン料理でもこんなに簡単おいしい♪大満足の節約レシピです。ポリ袋で芋をつぶすから洗い物も少ない! 精進料理では植物性の豆腐などでかば焼き風を作ることがあります。里芋は簡単にできるのでおすすめです! どんぶりだけでなくお弁当にも良いですよ。

    材料2人分

    • 里芋
      200g
    • 片栗粉
      大さじ1
    • ひとつまみ
    • のり
      1枚
    • サラダ油
      小さじ2
    • A
      しょうゆ・みりん
      各大さじ2
    • A
      酒・砂糖
      各大さじ1
    • A
      すりおろし生姜
      小さじ1/3
    • 温かいごはん
      適量

    作り方

    ポイント

    里芋のみどり色になっている部分ははじゃがいもの「ソラニン」とは違い食べても安全です。

    • A しょうゆ・みりん各大さじ2、酒・砂糖各大さじ1、すりおろし生姜小さじ1/3を合わせておく。

    • 1

      里芋はよく洗い、耐熱容器に平らに並べふんわりラップをし、600wの電子レンジで 5分加熱する。

      工程写真
    • 2

      加熱が終わって触れるくらいに冷めたらキッチンペーパーで皮をむく。

      工程写真
    • 3

      ポリ袋に2と片栗粉、塩を入れ滑らかになるまでつぶす。

      工程写真
    • 4

      のりを6等分に切り4を乗せ水でぬらしたスプーンなどで塗り広げる。 竹串でうなぎ風の線をつけても。

      工程写真
    • 5

      中火で熱したフライパンにサラダ油をひき5をタネのついている面から焼く。

      工程写真
    • 6

      こんがり焦げ目がついたら裏返してのりのついている面もさっと焼く。

      工程写真
    • 7

      合わせておいたAをかけ全体に絡める。

      工程写真
    • 8

      丼に温かいごはんを盛り7を乗せる。

      工程写真
    レシピID

    447246

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    二階堂麻奈美
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    二階堂麻奈美

    料理家

    • 調理師
    • 野菜ソムリエ

    企業ランチプロデュース・レシピ開発・料理教室・出張料理を主に活動しています。王道料理、バランスの良い献立を提案するのが得意です。 都内で20年間飲食店を経営後、4年前に地元千葉にに戻り、夢だった料理家になりました。 体が食べ物からできているのを、多くの人に伝えたいと思っています。 そして日々の料理って、難しく考えずにごく簡単なものでいいんだってことを知ってもらいたいのです。 ほとんど15分以内に出来るレシピを提案しています。 経営者として頑張っていた時は3人の小さな子供たちを預けて必死で働いていました。家事との両立は本当に大変でした。 レシピを作る時はその時の気持ちを忘れないようにしています。 皆さんはもう、充分に頑張っていますから、日々のごはんは気楽にいっていいと思います! 料理に恋をして、ずっと素晴らしい方の元で料理の伝統や調理科学、栄養学を学んできました。今も学びは続いています。 かみ砕いたレシピを通して、私の知識と経験を沢山の方にお伝えしをしていきたいです。 普段使いの日々のごはんに活かしてもらえたらとてもうれしいです。

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