主食
のっけるだけ♪生姜香るいわし缶のちらしご飯
投稿日2023/10/31
更新日2023/11/01
調理時間5分
カロリー（1人分）-
総費用目安200円
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
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いわし缶を使った手間いらずのちらしご飯。甘辛く味付けしたいわし水煮缶を、 辛味のあるしょうが・かいわれ大根と合わせるだけで絶品！ 手抜きに見えないので、楽したい日にぜひ♪ いわし缶は比較的お手頃価格なので、節約にもなります。 殆どお魚からしかとれない栄養素、ＤＨＡ・ＥＰＡ・ビタミンＤがとれます。
材料3人分
- いわし水煮缶1缶(150g)
- Aしょうゆ・みりん各大さじ1・1/2
- しょうが1かけ
- かいわれ大根1/2パック
- ご飯適量
- 白ごま各少々
作り方
ポイント
その他魚の水煮缶詰でも代用可能です。特に青魚系と相性抜群です！
- 準
・かいわれ大根は軸を切る。 ・しょうがは千切りにする。 ・いわし水煮缶は汁気を切っておく。
- 1
耐熱ボウルにいわし水煮缶、A しょうゆ・みりん各大さじ1・1/2を入れて600Ｗ1分加熱する。一度取り出して混ぜ、ラップをしてさらに1分加熱する。
- 2
ご飯を器に盛り、①のいわしをのせてタレをご飯に回しかける。かいわれ大根・しょうが・白ごまをのせる。
レシピID
470989
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管理栄養士☘️maicook
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ご訪問ありがとうございます🌸 たくさん食べても無理なくダイエット! 野菜たっぷりのレシピを心がけています。 レシピを通して、 たくさんの方に料理の楽しさを知ってもらえたら嬉しいです。 食べることが大好きで食に関する資格を取得しました。(管理栄養士・調理師・フードコーディネーター・認定臨床栄養医学指導士etc.) 小中学校・保育園の給食調理におよそ6年間携わり、大量調理も熟知しています。 食品会社では商品のレシピ開発や素材の研究を行いました。BtoB、BtoCのレシピ開発、栄養価計算、栄養コラム、写真撮影など多数担当しました。 ・ダイエットレシピ ・管理栄養士・学校給食調理直伝レシピ